trening masa

[...] jesteś w stanie przebiec ok. 30 min. na bieżni,bardzo dobrze,czyli to tak jak byś miała już za sobą wprowadzenie do biegania,przygotowanie organizmu do normalnego treningu.chciałabym zacząć biegać na wytrzymałość tak by poprawić kondycje i móc biegać dość długo-a dokładniej,bo tak żeby tylko poprawić kondycję i biegać dość długo to [...]

#DT Dzisiejszy trening: 5min orbitek+ trening siłowy ok 60 min+ 20 min bieznia(8km/h,9km/h)+ rozciąganie Miski nie wrzucam, posłuchałam się mądrzejszych dziewczyn i zrobie wpis wieczorem:) Suplementy: 4 tabs tran Wrzucam fotki dla porównania, miały być jutro,ale chyba rano ide do pracy więc mogę nie zdążyć.Nie wiem czy nie za wcześnie je [...]

Cze¶æ, mam kilka pytan. 1) Czy robiac przysiady z podkladkami pod piety wiekszy nacisk jest na miesnie czworoglowe ud niz na miesnie posladkowe?? (ew. o jakiej grubosci ma byc tak podkladka?) TO ZALEZY... W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW ZDEJMIE TO NACISK Z POSLADKOW, ALE BEZ PRZESADY... TRAKTUJ TO RACZEJ JAKO COS UMOZLIWIAJACEGO NIZSZE [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

[...] rzeczy? nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo szybke,widoczne postepy w obwodach. jednak gerneralnie pomaga pojsc do przodu,wykonac ciezszy trening,pokonac jakis tam prog-czxy to w ciezarze,czy w powtorzeniach.... a tylko od Ciebie bedzie zalezec,czy to wykorzystasz. sila poszla-super! masa- nie? za malo jadles [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

shooter - już nie będę się powtarzał, że nie mam takiej opcji w roku szkolnym, bo mam trening po szkole. Więc carbo musi być. rr-28 napisał dobrze - każdy jest inny i mi się nie uśmiecha jedzenie gównianego żarcia, bo tak radzisz. Im czyściej jesz tym lepsza masa i zdrowszy organizm. Masz tu art o tym: [...]

[...] (ostatnio 30x10,30x10,30x10 ) mlotki 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 ) pompki na poreczach 16xmc, 10xmc (ostatnio: 2s +5kg 10/ 8 ) Komenetarz: Przed treningiem wpadłem na pomysł wypicia kawy co zawsze robiłem 2h wczesniej. Efekt mega puls przy ciągach) Ciagi poszły do przodu mam film z ostatniej serii, nie widać idealnie [...]

[...] K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -babka jajowata - 10 g BCAA 3.05.2016 r. Piękny dzień :-PP: Wstałam wyspana, z masą energii co przełożyło się na fajnie wykonany trening :-) Po treningu szybki posiłek i zwerbowałam mojego Miśka do Parku w Wilanowie. Złapał nas deszczyk na miejscu, ale i tak było miło :) Od jutra znów ostro z pracą... [...]

nbsp; Płeć: Mężczyzna   Wiek: 24   Waga: 87   Wzrost: 174   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 99   Obwód uda: 61   Obwód łydki: 39   Staż na siłowni: pol roku bez przerwy   Ilość spożywanego białka: 223   Ilość spożywanych [...]

[...] tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był [...]

A więc ujmę to tak , ten tydzień można uznać jako tydzień którego praktycznie nie było. Treningi były bardzo chaotyczne , zero chęci do treningu a tym bardziej energii. Wszystko było spowodowane śmiercią kolegi , strata apetytu masakryczna rozkojarzenie itp , w środę i czwartek zjadłem zaledwie 2 posiłki gdyż były to dni pożegnania i [...]

Dieta 1.4 jajka , 2 banany , 150g Chleba razowego 2.200g Twarogu chudego , Płatki owsiane z mlekiem (100ml) 3.Pierś kurczaka 200g , 150g ryżu , warzywa 4.Wołowina 150g , 150g makaronu , warzywa 5.Pierś w "Pomysł na" , 200g makaronu , warzywa 6.200g twarogu , 150g chleba razowego , 100ml Mleka. Trening barków z czwartku: Arnoldki - 2 [...]

[...] jedzenia. Wolę taki układ, bo ostatnio piłem i nic nie jadłem i głowa o wiele słabsza, a o drugim dniu nie ma co mówić }:-( Wczoraj byłem po tygodniu nieobecności na siłce, trening jako tako, w niektórych ćwiczeniach więcej siły, przy wyciskaniu żołnierskim w 3 serii nagły brak siły, co owocowało tym, że spadła mi energia w kolejnych [...]

[...] ryżu więcej, garść migdałów. Cwiczyć można w domu z masą własnego ciała. TYlko nie żadne hopsasanki, tylko porządne pompki, przysiady, sprinty, nie przesadzaj z długością treningów, można też uzyc butelek z wodą, ręcznika, stołu, krzesełka, plecaka wypełnionego ciężkimi książkami. Zrób pare przysiadó trzymając encyklopedie nad głową, a wierz [...]

11.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa trening II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel, wieprzowina, smalec, śmietana 10% + warzywa III. kasza jaglana, wątróbka z indyka, olej kokosowy, rozbratel, wieprzowina + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

26.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, maśło klarowane, szynka wieprzowa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza jęczmienna, pierś z kurczaka po hawajsku, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy [...]

[...] za bardzo predysponowany, i nic z tym nie mogę zrobić, ale walczyć będę. Następnie szczegółowo Artur opisał makrocykl przygotowawczy : siła, masa w raz z przykładowym treningiem, zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Potem pałeczkę przejął Tadek i tutaj opisał szczegółowo o suplementacji w okresie masowym. opisanie różnych substancji, [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu klatka zrobiona na 100% w miare duży klamot i pompa. Dieta na 100 % jedziemy z masą TRENING Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 100 kg | 140 kg 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 8-10 | 80 kg x 10 3) Krzyżowanie linek 4x8-10 4) [...]

[...] chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f33df5ec48b84c4e92afe756c836f64a.jpg PONIEDZIAŁEK – Od wczoraj praktycznie ruszamy z masą, nowy trening, nowa dieta. Nowe życie %-) Na treningu była moc okrutna, wszystko lekkie, do tego agresja, energia mnie rozpierała. Żadnych preworkoutów nie biorę jak coś :-) Oby [...]